Kosttilskudd er konsentrerte kilder til vitaminer, mineraler eller andre stoffer, solgt som tabletter, kapsler, pulver eller dråper. I Norge regnes kosttilskudd som næringsmidler, ikke legemidler, og Mattilsynet fører tilsyn med dem. Det betyr blant annet at produktene ikke skal markedsføres med påstander om at de forebygger, behandler eller kurerer sykdom.
For de fleste friske voksne dekker et variert kosthold behovet for næringsstoffer. Noen grupper kan likevel ha nytte av tilskudd, og helsemyndighetene gir egne råd for blant annet vitamin D og folat. Er du usikker på om du trenger et tilskudd, er fastlegen eller apoteket det beste stedet å spørre. Denne guiden gir generell informasjon og er ikke medisinske råd.
Les etiketten
På emballasjen skal du finne:
- Anbefalt døgndose, for eksempel én tablett om dagen.
- Innhold per døgndose, ofte både i mengde (mg eller µg) og som prosent av referanseinntaket.
- Advarsel om at anbefalt døgndose ikke bør overskrides.
- Opplysning om at kosttilskudd ikke erstatter et variert kosthold.
- Ingrediensliste, som også viser allergener.
Les alltid innholdet per døgndose, ikke bare navnet på produktet. To produkter med samme navn kan ha svært ulik styrke.
Vanlige typer
| Type | Vanlig form | Dette bør du tenke på |
|---|---|---|
| Multivitamin | Tablett, tyggetablett | Sjekk innhold per dose, og unngå å kombinere med flere tilskudd med de samme stoffene |
| Vitamin D | Kapsel, tablett, dråper | Fettløselig vitamin som lagres i kroppen. Ikke overskrid døgndosen |
| Omega-3 | Kapsel, flytende olje | Les innholdet av EPA og DHA per dose. Oppbevar flytende olje etter anvisning |
| Magnesium | Kapsel, tablett, pulver | Ulike former, som citrat og glysinat. Høye doser kan gi løs mage |
| Kollagen | Pulver, tablett | Et protein. Se på mengde per porsjon og pris per gram |
| Proteinpulver | Pulver | Mat til sport og trening. Sammenlign protein per porsjon |
Utvalget finner du i kategorien kosttilskudd. I butikkenes varedata ligger det også mange hud- og hårprodukter der, så les produktnavnet nøye.
Unngå for mye
Mer er ikke bedre. Fettløselige vitaminer som A og D lagres i kroppen, og for høyt inntak over tid kan være skadelig. Det samme gjelder enkelte mineraler. Mattilsynet har vurdert hva som er trygt innhold av vitaminer og mineraler i kosttilskudd.
Den vanligste feilen er dobbel dosering: du tar en multivitamin og i tillegg et eget vitamin D-tilskudd og en tran eller omega-3 med vitamin D. Legg sammen innholdet fra alle produktene du bruker, og hold deg innenfor anbefalt døgndose.
Når du bør spørre lege eller apotek
- Hvis du er gravid eller ammer.
- Hvis du bruker legemidler. Noen tilskudd kan påvirke hvordan medisiner virker.
- Hvis du har en kronisk sykdom, for eksempel nyresykdom.
- Før du gir tilskudd til barn. Bruk produkter som er laget for barn.
- Hvis du har symptomer du tror skyldes mangel. Mangel bør påvises med blodprøve, ikke gjettes.
Vær kritisk til påstander
Kosttilskudd kan bare markedsføres med helsepåstander som er godkjent i EU, og påstander om å behandle eller kurere sykdom er ikke lov. Formuleringer som lover rask vektnedgang, mirakuløs hud eller fullstendig avgiftning bør få deg til å stoppe opp. Et produkt med mange ingredienser i små mengder er ikke nødvendigvis bedre enn et enkelt produkt.
Vær ekstra varsom med produkter fra nettsider utenfor EU og EØS, og med produkter som lover vektnedgang eller muskelvekst. Myndighetene har flere ganger funnet ulovlige legemiddelstoffer i slike produkter.
Sammenlign pris
Prisen per boks sier lite. Regn ut prisen per døgndose eller per gram virkestoff. En stor boks er bare billigere hvis du faktisk bruker den opp før holdbarhetsdatoen. Sjekk også hvor mange doser boksen inneholder, siden noen produkter skal tas flere ganger om dagen.
Oppbevaring
Oppbevar kosttilskudd tørt, i romtemperatur og utilgjengelig for barn, med mindre etiketten sier noe annet. Flytende omega-3 bør ofte oppbevares kjølig etter åpning, og smaker harskt hvis den er blitt gammel. Kast produkter som har gått ut på dato eller har endret lukt og farge.
Kosttilskudd og trening
Proteinpulver, kreatin og andre treningsprodukter er populære blant dem som trener mye. For de fleste kan proteinbehovet dekkes gjennom vanlig mat, men pulver kan være praktisk etter trening eller når det er vanskelig å få i seg nok. Se på proteinmengden per porsjon og ingredienslisten, og vær oppmerksom på at noen produkter er tilsatt koffein eller andre stimulerende stoffer. Utøvere som konkurrerer, bør i tillegg være oppmerksomme på dopingreglene.
Hud, hår og negler
Mange tilskudd markedsføres for hud, hår og negler, for eksempel med biotin, sink eller kollagen. Hår og negler påvirkes av mange forhold, som arv, alder, hormoner og sykdom. Faller håret av i større mengder enn vanlig, er det lurt å ta det opp med lege før du kjøper tilskudd. For utvortes pleie finner du produkter under hårpleie og kremer, og du kan lese guiden slik velger du riktig sjampo . Vil du se mer av utvalget i kategorien, finner du det også under vekttap, som er butikkenes overordnede kategori.
Sjekkliste
- Behov avklart, gjerne med lege eller apotek.
- Innhold per døgndose lest og sammenlignet.
- Alle tilskudd lagt sammen, ingen dobbel dosering.
- Spør først hvis du er gravid, ammer eller bruker medisiner.
- Påstander om å kurere eller behandle sykdom: styr unna.
- Pris regnet per døgndose.
Vanlige spørsmål
Trenger jeg kosttilskudd hvis jeg spiser variert?
De fleste friske voksne får det de trenger fra et variert kosthold. Helsemyndighetene har likevel egne råd for enkelte grupper og næringsstoffer, for eksempel vitamin D. Spør lege eller apotek hvis du er usikker.
Kan kosttilskudd skade?
Ja, særlig ved for høyt inntak over tid eller i kombinasjon med legemidler. Følg anbefalt døgndose og legg sammen innholdet fra alle produktene du bruker.
Er dyrere kosttilskudd bedre?
Ikke nødvendigvis. Sammenlign innholdet per døgndose og prisen per dose. Form, smak og størrelse på tabletten kan også påvirke prisen.
